Bien vivre avec ses émotions

Réussir à comprendre ses émotions est  une étape indispensable pour le bien-être mais aussi pour la connaissance de soi. On a tendance à les voir comme nos ennemis. On veut les réprimer, les cacher, les éviter à tout prix, en particulier la tristesse et la colère. Dans cet article, je vais t’expliquer le rôle des émotions et comment bien vivre avec elles au quotidien.

Le rôle des émotions

Une émotion est une réaction à un évènement. C’est une sensation qui est de courte durée, contrairement au sentiment. C’est un phénomène naturel contre lequel on ne peut pas lutter. Les émotions ont une influence sur nos comportements et sur nos choix. Une personne qui ressent de la colère peut avoir tendance à crier, une personne qui ressent de la joie va avoir un sourire qu’elle n’arrivera pas à faire disparaître etc. Il existe 4 émotions de base : la peur, la tristesse, la joie et la colère. De ces émotions, découlent d’autres émotions. On peut ressentir de l’anxiété, de la honte,  de la surprise, du dégoût ou encore de la fierté.  

Comme je l’ai dit en introduction, les émotions sont là pour une bonne raison. Le but des émotions, ce n’est pas de nous rendre la vie impossible. Comme vu juste au-dessus, les émotions sont une réaction à un évènement. Elles sont donc là pour nous apporter une information. Si tu subis une injustice et que ça te met en colère, c’est pour t’indiquer que ça va contre tes valeurs, qu’il y a quelque chose qui ne va pas. La peur est clairement là pour te protéger. C’est tout simplement un signal d’alarme.

Pourquoi ne faut-il pas réprimer ses émotions ?

La peur, la tristesse et la colère sont des émotions que l’on a tendance à vouloir réprimer, faire disparaître. Ça paraît tentant. Selon notre éducation, on a pris l’habitude dans notre enfance de ne pas exprimer certaines émotions. Parfois même, on a pu ne pas légitimer certaines de nos émotions en disant des phrases comme “tu n’as aucune raison de pleurer/ d’avoir peur/ d’être en colère”. Que ce soit par habitude ou pour éviter de ressentir des choses désagréables, on peut donc parfois (ou souvent) réprimer ses émotions.

Cependant, il faut se souvenir que les émotions ne sont pas biodégradables. Si tu les réprimes, elles vont rester en toi, elles ne vont pas disparaître comme par magie. Plus tu réprimes tes émotions, plus elles s’entassent et plus il devient difficile de vivre avec. En plus de cela, pour les réprimer certains tombent dans des addictions, que ce soit l’alcool, la cigarette, le café, les jeux vidéos ou le sucre.

Apprendre à reconnaître ses émotions et d’où elles viennent

Mettre des mots sur tes émotions est la première chose à faire pour apprendre à vivre avec sereinement. Pour cela, tu peux te référer aux 4 émotions de base mais je te conseille d’aller plus loin et de chercher le mot exact. Tu peux utiliser par exemple la roue des émotions que tu trouveras en cliquant ici.

Lorsque tu ressens une émotion, essaye de prendre le temps de l’introspection. Identifie l’émotion que tu ressens avec le plus de précision possible et détermine ce qui l’a déclenché. Parfois, c’est une réaction directe : on m’a manqué de respect, je me suis sentie irritée parce que ça va à l’encontre de mes valeurs. Parfois, c’est moins direct, un événement peut faire remonter des souvenirs du passé et c’est ce souvenir qui nous fait ressentir ladite émotion. Il est important de savoir ce qui a causé l’émotion pour comprendre le message derrière. Si tu ressens de la peur par exemple, demande toi de quoi tu as peur exactement et vérifie s’il y a un réel danger ou pas.

Exprimer ses émotions

Pour ne pas réprimer son émotion, il faut l’exprimer. Pour cela, il y a différentes techniquesécriture/ dessin/ peinture : tu peux prendre l’habitude d’écrire régulièrement ce qui te passe par la tête ou simplement lorsque tu ressens le besoin d’exprimer une émotion. Mettre les choses sur le papier d’une façon ou d’une autre te permet de l’extérioriser et donc déjà de te sentir mieux. Ça peut aussi t’aider pour mieux comprendre et analyser ton émotion.

Ecriture/ dessin/ peinture

Tu peux prendre l’habitude d’écrire régulièrement ce qui te passe par la tête ou simplement lorsque tu ressens le besoin d’exprimer une émotion. Mettre les choses sur le papier d’une façon ou d’une autre te permet de l’extérioriser et donc déjà de te sentir mieux. Ça peut aussi t’aider pour mieux comprendre et analyser ton émotion.

Confidence

Se confier sur tes émotions est très efficace. Tu peux te confier à tes proches, à un professionnel ou encore à Allah. Se sentir écoutée mais surtout pouvoir parler de ce que l’on ressent pour le sortir de notre système est vraiment bénéfique.

Pleurer

Que ce soit de tristesse, de colère, de peur ou de joie, pleurer est très bénéfique. Bien sûr le but ce n’est pas de se forcer à pleurer à chaque fois, mais si tu en ressens l’envie, ne te retiens pas. Pleurer ne signifie pas être faible, c’est seulement une manière saine d’extérioriser son émotion.

Communiquer

Si après la remarque ou le comportement d’une personne tu t’es sentie apeurée, triste ou en colère, il faut que tu puisses le dire. Pour que ça reste sain et non-violent, utilises le “je”. Ne dis pas “tu m’as énervée”. Dis plutôt “je me suis énervée à la suite de ce que tu as dis/ fais”. De cette façon, tu prends la responsabilité de ton émotion et tu ne rejettes pas la faute entièrement sur l’autre.

ll faut bien comprendre que si une personne te blesse, ce n’était peut-être pas son intention. Peut-être même qu’elle ne le remarquera pas tant que tu ne lui diras pas. Prends le temps de laisser passer ton émotion pour éviter de t’emporter, mais je te conseille de mettre les choses au clair avec la personne, surtout si c’est quelque chose qui se répète souvent et/ou si c’est une personne que tu vois souvent. Ce sera plus sain pour votre relation.

Pour aller plus loin

Si tu as vraiment du mal à comprendre tes émotions, il y a deux livres que je te conseille. Le premier est Emotions : quand c’est plus fort que moi. C’est un livre qui m’as aidé à mieux comprendre ce qu’était les émotions et j’ai pu les voir d’une toute autre façon. L’autre livre est Les 50 règles d’or pour bien gérer ses émotions. C’est un petit livre rapide à lire avec plein de bons conseils pour mieux vivre avec tes émotions.

Apprendre à comprendre tes émotions te permettra de mieux te connaître et d’être plus indulgente envers toi-même. C’est une des façons pour travailler son estime de soi. Pour aller plus loin, lis mon article sur l’image de soi et découvre 3 exercices pour l’améliorer.

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